40代 主婦 美容ブログ

40代で主婦、美容オタクです。

シンプルな腹筋運動の効果

読了までの目安時間:約 3分

 


いつも年末年始には、体重が増えてしまうという人がとても多いでしょう。
食事内容が大きく変わる大晦日から3が日ぐらいまでは、かなりしっかり気を付けていないと太ってしまうのは、もう仕方がないことかもしれません。
わたしは普段、筋トレなどをこまめに行ってブクブクにならないように心がけてはいますが、冬休みに入り娘たちがいつも家にいるようになると、そのお世話に時間を取られることもあり、普段通りのスケジュールで過ごすのは難しかったですね。
筋トレも、普段行っている回数をこなすことはできませんでした。

ですが、これだけはしようと決めていたことがあります。
それはシンプルな腹筋運動です。
寝転び頭の後ろで両手を組み、上半身を上下させるという、誰もが部活でやったことのあるあれです。
それを15回、できるときにトータル5セットぐらいするという感じで年末年始を過ごしました。
体重の増加はあったと思いますが、締まりがなくブヨブヨの、見るのもイヤになるようなボディにはなっていないなと、現時点で感じています。
以前は胃の部分が前にぽっこり出ている感じがイヤだったのですが、腹筋をしているとその部分の膨らみが抑えられるということを、今回あらためて知りました。

これまでもブランクなどで腹筋は鍛えていたつもりでしたが、あれでは足りなかったんだなということがわかりましたね。
もちろん6パックのようにゴリゴリに腹筋が鍛えられてるわけではありませんが、それでも鏡にうつすとタテにうっすらと腹筋が割れてい線が見えます。
また腹筋をすることで、どういうわけかあごのラインも少しシャープになるといううれしいおまけもついてきました。
あごが少しシャープになり、胃がぽっこり出ていないという2つのポイントだけでも、洋服を着たときに少しすっきり見えてとてもうれしいです。

体重はおそらく増加していると思いますが、見た目でいうと、この年末年始はあまりがっかりせずに済んでいます。
これはうれしい発見でした~。
ただの腹筋運動はそれほど手間もかかりませんし空き時間にできるので、これからも毎日続けていきたいと思います。
たかが腹筋、されど腹筋。あなどるなかれですよ!

油っこいものにご用心!

読了までの目安時間:約 3分

 


先日、スーパーでお買い物をしたついでに、小学生の娘とフードコートでうどんでも食べて帰ろうかということになりました。
お盆に好きなうどんを注文して載せて、列を進ませながらてんぷらやおにぎり、薬味などを取っていくセルフ式のうどん屋さんです。
娘はいつもちくわ天やいか天を載せますが、わたしはその日揚げたての大きな野菜かき揚げに目が釘付け。
いつもあまり載せないのですが、この日は野菜をしっかりとりたいなと思って、トングでつかんでお皿に載せました。

食べ始めるとけっこう油っこいな~と感じましたが、せっかく取ってきたのだからとしっかり全部食べました。
娘にいつも、とったものはきちんと食べなさい!と言い聞かせているので、親がそれを焼ぶっちゃけないなという気持ちもありました。

そして家に帰ったのですが、1時間くらいしてなんだか気分がすぐれなくなってきました。
横になってみても、なんだか苦しくてすぐに体を起こしたくなってしまいます。
そうこうするうちに胃が気持ち悪くなってきて、お手洗いへ行ってみると本格的に排出作業が始まりました。
そこから一時間くらいは出てくることができず、娘にいろいろと心配をかけてしまいましたね。
お水を持ってきてくれたり、うちわであおいでくれたりして娘には本当にお世話になりました(笑)

この急激な不調の原因は、おそらくあの油ぎったかき揚げだと思います。
口にしたときに感じたそこはかとない「いやな感じ」を、もっと大事にして従っておけばよかったです。
もちろん同じようにかき揚げを食べてなんともない人がいると思いますし、わたしの体調と合わなかっただけなのでしょう。
ですがやはりもう、うどんにかき揚げを入れることはないだろうと思いますね。
元気になってから調べてみると、同じように揚げ物でおなかを壊した人の体験談がたくさんヒットしたので、ダメな人もいるということが分かりました。
悪いものを全部出してしまえばすぐにおさまるし、感染症のあげくだしでもないので軽症ではありましたが、さすがにもういやです。
加齢とともに、これまで大丈夫だったものも受け付けなくなってくるんだなあ~と、今回は実感させられました。

スムージーの利尿作用

読了までの目安時間:約 3分

 


3日前から、朝に手作りのスムージーを作って飲むようにしています。
新鮮なフルーツや野菜を食べる機会が減っているので、何か体にいいことがしたいと思って始めることにしました。
朝はあまり食欲が湧かないのですが、どろどろしたスムージーなら半分液体みたいなものなので、苦労することはありません。
かまないこともよくないので、多少のツブツブを残すように加減して、かんで飲み込むように工夫しています。

飲み始めて2日目で、驚くべき変化がありました。
それは排尿の回数がめちゃめちゃ増えたこと!
これまでは正確に数えていたわけではなくても、一日に10回もお手洗いに行っていなかったと思います。
それがこの日は倍くらいの20回程度は行きました。
さっき行ったと思ったのにまた?という感じで、自宅にいる日でよかったと心底思いました(笑)

あまりに排尿がすすむので、逆に脱水が怖くなってしまって、どんどん水分を取るようにしたのが余計に排尿を促進させたのかもしれません。
ですがいつも夕方くらいから手足がむくみ始めていたのが、この日は寝る前になってもいっこうに気になることはありませんでした。
そして心なしか、あご周りもすっきりして見えます。
さすがに一日20回もトイレに行ったら、むくむ水分もなくなるのかもしれないですね。

調べてみたら、生野菜や果物を使うスムージーには、カリウムが豊富に含まれているとのこと。
そしてカリウムには利尿作用があるので、排尿の回数が増えるんだそうです。
それにしても、わたしにはカリウムが効きすぎるほど効いたということなんでしょうかね。
ちなみに今朝もスムージーを作って飲みましたが、排尿は好調です。
この調子で体内の余分な水分が排出されて、適正な量になったらいいなと期待。
しばらく続けてみて、むくみ改善効果についてまたご報告できたらいいなと思います。

春休み、外食の嵐!

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長女が中学校を卒業し、家にいるようになって2週間が経過しました。
そして小学2年生の娘も終業式を迎え、いよいよ春休み。
お昼どきにはしっかり3人いて、お弁当の残りのおかずもないのできちんとしたご飯を毎日作っています。
また長女が志望校に無事合格したということで、お祝いに長女の好きなお寿司や焼き肉を食べに行ったり、お友達ファミリーと一緒に食事したりして、外食の回数がかなり増えました。
ということで連日、カロリーオーバーな状態が続いています。

その状態になって体がどうかというと、すごく細胞が喜んでいる感じがします(笑)
わたしはやっぱりおいしいものを思いっきり、おなかいっぱい食べたい人なんですね~。
精神がかなり満たされて、毎日機嫌よく過ごせています。
ですがいくら精神状態がよくても、体的にはまずい状態になってきています。
体重計に乗ることすらしていませんが、おそらく長女の卒業前よりも2キロは増えているでしょう。
体の重さと、あごまわりの肉付きのよさでだいたい分かります。
とはいえまだ3月の末から4月にかけても外食やホームパーティ、旅行の予定がたくさん入っていますので、カロリーオーバーな日々は続きそう。
お祝いごとなので楽しくパクパク食べたい!という気持ちが強いので、特に制限などもしていないのがよくないのかもしれませんね。

一応の気休めとして、最近よく見かける機能性表示食品の、食後の中性脂肪の上昇を抑えるというサプリメントを飲むようにはしていますが、効いているのかどうかは分かりません。
たとえ効果を発揮してくれているとしても、その分を補って余りあるカロリーを摂取してしまっているのだから体重が減るわけがないのかも。
もう今はサプリメントを飲む以外に何もダイエットの対策はしていませんが、新学期が始まったらお昼ご飯もお弁当の残り程度で済むようになるので、本格的に減量するべく頑張りたいと思います。
やはりダイエットは自分だけの食事を作れる状況でないと難しいんだなあ…と、身に染みて感じている今年の春です。